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AQUECIMENTO PARA O EXERCÍCIO DEVE SER FEITO?

AQUECIMENTO PARA O EXERCÍCIO DEVE SER FEITO?

HÁ 3 TIPOS DE AQUECIMENTOS

                -ESPECÍFICO

                -GERAL

                - PASSIVO

AQUECIMENTO GERAL

NO AQUECIMENTO GERAL OS EXERCÍCIOS DESENVOLVIDOS ENVOLVEM ASSIM, UM NÚMERO MAIOR DE MÚSCULOS UMA VEZ QUE O SEU OBJETIVO PRINCIPAL É O DE FAZER COM QUE A TEMPERATURA DO CORPO AUMENTE DEIXANDO A MUSCULATURA UM POUCO MAIS ELÁSTICA. TAL MOVIMENTO, QUANDO PRATICADO CORRETAMENTE, TENDE A EVITAR LESÕES.

AQUECIMENTO ESPECÍFICO

AO CONTRÁRIO DO AQUECIMENTO GERAL, O AQUECIMENTO ESPECÍFICO TRABALHA ENTÃO PARTES ESPECÍFICAS DO CORPO HUMANO E É INDICADO PARA DETERMINADOS TIPOS DE EXERCÍCIO CUJOS MOVIMENTOS SERÃO EXATOS.

AQUECIMENTO PASSIVO

O AQUECIMENTO PASSIVO ENVOLVE O AUMENTO DA TEMPERATURA CORPORAL ATRAVÉS DE ALGUNS MEIOS EXTERNOS. POR EXEMPLO, A UTILIZAÇÃO DE MASSAGEM, DIATERMIA DE ONDAS CURTAS, SACOS QUENTES, BANHOS DE VAPOR E DUCHAS QUENTES SÃO TODOS CONSIDERADOS FORMAS DE AQUECIMENTO PASSIVO.

- O AQUECIMENTO É A PRIMEIRA PARTE DA ATIVIDADE FÍSICA E TEM COMO OBJETIVO PREPARAR O INDIVÍDUO TANTO FISIOLOGICAMENTE COMO PSICOLOGICAMENTE PARA A ATIVIDADE FÍSICA.  

BENEFÍCIOS:

  • aumento da taxa metabólica;
  • aumento de fluxo sanguíneo local;
  • melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;
  • aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;
  • aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
  • diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração;
  • aumento da velocidade e da força de contração muscular;
  • melhoria na coordenação;
  • aumento da capacidade das articulações à suportar carga.

- AS CARTILAGENS SÃO ESTRUTURAS COM PROPRIEDADES VISCOELÁSTICAS E TAMBÉM DEVEM SER PREPARADAS PARA O EXERCÍCIOS POIS DEFORMAM E NECESSITAM DE PREPARO PARA O IMPACTO. POR ISSO QUE O AQUECIMENTO NÃO DEVE CONTER EXERCÍCIOS QUE GERAM IMPACTO. OU SEJA, EVITA AS LESÕES DE CARTILAGEM COMO A FAMOSA CONDROMALÁCIA PATELAR.


Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na atividade esportiva. Revista Brasileira de Medicina do Esporte

http://dx.doi.org/10.1590/S1517-86922010000300015

Mundo Voit
Dr Waldir Altmann Jr
Dr Waldir Altmann Jr Seguir

Ortopedista e Traumatologista do Esporte Pós-Medicina do Esporte Pós-Nutrição e Fisiologia do Exercício Médico do Paraná Clube

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