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Exercícios de alongamentos e fortalecimento de musculatura...

Exercícios de alongamentos e fortalecimento de musculatura...

Olá  meninas...tdo bem...
Então...nestes dias que estamos paradas e reclusas gostaria de pedir que realizassem em suas casas, alguns exercício mais conhecidos e fáceis  de nossas aulas...como por exemplo...

1- Alongar-se em pé  numa porta ou parede...
2- Usar cadeira ou banco para alongar e flexionar pernas..
3- Sentar e levantar 15 vezes de uma cadeira ou banco, dividindo a série  em cinco repetições..
4- Usar dois pcts de alimentos de um quilo cada  e realizar os exercícios de braços  que fazemos nas aulas...
5- Usar cabos de vassouras e realizar  os exercicios em pé...sentada e deitada conforme fazemos...
6-Deitada com as pernas erguidas fazer tesoura...círculos no ar...dobrar e esticar pernas na altuta do joelho...
7- Realizar abdominais conforme sua vontade, no mínimo 70...
8- Deitada lateral, realizar abertura  de pernas...
9- Alongar a lombar  sentando no calcanhar
10- Alongamentos deitados variados...

*Não  esquecer de realizar os exercícios  duas vezes por semana

*Todos os exercícios precisam ser feitos com 15 repetições  cada...

* Bom alongamento meninas*


Saudades de todas...
Fiquem com Deus e que Ele nos proteja...🙏🙏🙏🥰🥰🌹🌹🌹😘😘😘

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